top of page

أربع طرق تعزز عبرها اليوغا حماسك اليومي



الحماس هو عامل مهم في جميع المجالات وهو عامل من الصعب جدا تعريفه. حاول ذلك بعض علماء النفس مثل فاليراند وثيل Vallerand & Thill بافتراض أنه " قوة داخلية و / أو خارجية ينجم عنها تحفيز السلوك وتوجيهه والتأثير بشدته واستمراره".


يُعتبر هذا التعريف مهماً للغاية لأنه يسمح لنا بفهم تأثير البيئة الخارجية على الحماس ، وكذلك ما يسمى بالعوامل الداخلية (الحالة النفسية والفسيولوجية للشخص). كما أنه يجعل من الممكن فهم دور الحماس في الانتقال من حالة "عدم العمل" إلى حالة "القيام بالعمل" ، لإعطاء معنى لما نحققه ، ولتحديد الطاقة التي نصرفها لإنجازه.


تسمح اليوغا ، بطرق مختلفة، وبفضل نصوصها وتقنياتها المختلفة ، بتعزيز حماسنا ، والعمل على كل من العوامل الداخلية والخارجية التي توثر به. دعونا نلقي نظرة على 4 طرق منها

 

1. زيادة التركيز




تهدف التمارين الجسدية (الوضعيات) وتمارين التنفس (البراناياما) والتمارين العقلية (التأمل / التصور) في اليوغا إلى زيادة التركيز. يتم ذلك على سبيل المثال ، من خلال التحديق بالنظر في نقطة عند ممارسة الوضعيات ، وخاصة وضعيات التوازن ، أو من خلال التركيز على العد عند ممارسة تمارين التنفس ، أو في موضوع ما (التنفس ، صورة ، صوت) أثناء التأمل.

يحسن التركيز الإنتاجية والإبداع ، ويحافظ على عقلية إيجابية تساعد في التغلب على الشدائد ، ويساعد بإيجاد موارد جديدة عند مواجهة كل خيبة أمل ، وبعد كل فشل يمكن أن يمر به الإنسان.

ورد في نصوص البهاغافاد جيتا ، (6: 11-12) "[اليوغي] ... يجب أن يثبت أفكاره على نقطة واحدة ، وبالتالي يطهر قلبه ".


2. زيادة الثقة بالنفس



تسمح تقنيات اليوغا بإعادة التواصل مع الجسد من خلال زيادة الوعي بشاراته وأحاسيسه. وتسمح أيضا بزيادة إفراز النواقل العصبية المسؤولة عن الرضا (الدوبامين) والرفاهية (السيروتونين ، الميلاتونين).

يساعد ذلك على تعزيز الثقة بالنفس، وزيادة احترام الذات والوعي بقدرتنا على المضي قدماً. وهذا ما يحدث عندما نتمكن مع مرور الوقت والممارسة المنتظمة للوضعيات الجسدية من اكتشاف أحاسيس جديدة وحدود جديدة لجسدنا.

بهاغاڤاد جيتا ، الفصل (2-39،40): "انصت إلى مبادئ اليوغا هذه ، ستتمكن من خلال ممارستها من كسر سلاسل الكارما. بالنسبة لمن يسلكون هذا الطريق ، لا يذهب جهد أي منهم سدى. فكل خطوة تحررنا من أكبر خوف ".


3. تخفيض التوتر



تساعد ممارسة اليوغا على تخفيف إفراز الهرمونات المرتبطة بالقلق (الكورتيزول والأدرينالين) ، وعلى تحفيز العصب المبهم ، وهو العصب الرئيسي للجهاز العصبي نظير الودي. مما يقلل بشكل كبير من الإجهاد ، وهو العدو الكبير ان لم يكن الأول للحماس ، لأنه يؤثر على السلوك ، ويؤثر على أسلوب التفكير وطريقة رؤية الأشياء ومعالجتها.

عندما يسود التوتر ؛ تكون ردود الفعل العاطفية على الأحداث والمواقف سائدة على التفكير والتحليل ، مما يخلق صعوبة في العلاقات مع الآخرين ، ويزيد من الإرهاق العقلي مما يؤثر على إمكانية استثمار الوقت والجهد في عمل ما وتنفيذ المهمة على أكمل وجه .


4. أخذ خطوة إلى الوراء



أخيراً ، تعلمنا اليوغا من خلال ممارسة التأمل أن نأخذ خطوة للوراء بالنسبة للأحداث التي نمر بها ، وكذلك بالنسبة للمشاعر التي تنتج عنها. إنها تعلمنا أن نبقى في اللحظة الوحيدة المهمة ، اللحظة الحالية ، حتى نتمكن من تغيير مسار الأشياء.

أظهرت عدة أبحاث علمية أن ممارسة التأمل تزيد من حجم القشرة الدماغية (منطقة الدماغ المسؤولة عن التحليل واتخاذ القرار) ، وتحفز المناطق المسؤولة عن التحكم في العواطف ، وتزيد من المرونة العصبية (قدرة الدماغ على التعافي والتبدّل والتطوّر).


إن الممارسة المنتظمة لليوغا واعتمادها كأسلوب حياة يسمحان بتعزيز الحماس في كل المجالات ، وذلك بالرغم من الصعوبات والعقبات. لأن ذلك يساعدنا على التواصل بانتظام مع الذات الحقيقية ، مع مصدر القوة والسلام الداخلي الذي لا ينضب ، الذي يعيد شحن قوتنا ، ويساعدنا على النظر في أعماقنا. كما هو الحال عندما نتمكن من رؤية قاع النهر بوضوح ، بمجرد أن تستقر فيه رمال مياهه العكرة.

 

المزيد عن فوائد ممارسة اليوغا وتأثيرها في الحياة العملية والاجتماعية،ضمن صفحات كتاب "تحرر العقل والجسد- اليوغا أسلوب حياة وعلاج" المتوفر على هذا الرابط.


 المراجع

 

Vallerand, R. J., & Thill, E. E. (1993). Introduction à la psychologie de la motivation. Études vivantes.

Aksu, Ç., & Ayar, D. (2023). The effects of visualization meditation on the depression, anxiety, stress and achievement motivation levels of nursing students. Nurse Education Today120, 105618.

 

Janjhua, Y., Chaudhary, R., Sharma, N., & Kumar, K. (2020). A study on effect of yoga on emotional regulation, self-esteem, and feelings of adolescents. Journal of family medicine and primary care9(7), 3381.

 

PP, S. J., Manik, K. A., & Sudhir, P. K. (2018). Role of yoga in attention, concentration, and memory of medical students. National Journal of Physiology, Pharmacy and pharmacology8(11), 1526-1526.

 

Tolahunase, M. R., Sagar, R., Faiq, M., & Dada, R. (2018). Yoga-and meditation-based lifestyle intervention increases neuroplasticity and reduces severity of major depressive disorder: A randomized controlled trial. Restorative neurology and neuroscience36(3), 423-442.

أحدث منشورات

عرض الكل

Comments


bottom of page